Почувствовать себя лучше - это так просто! Инструкция.

Это 20-минутный сеанс самомассажа составлен так, чтобы помочь вам расслабиться, испытать прилив сил, привести в тонус и расслабить голову, шею и плечи.

Внимание. Если вы страдаете заболеваниями шеи, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем выполнять шаги 1-5.
Ознакомьтесь со списком показаний против массажа.

Шаг 1

Итак, начинаем самомассаж головы.
Сожмите одну руку в кулак и косточками постучите по противоположной стороне шеи. Работайте вдоль линии, идущей от основания черепа до края плеча. Старайтесь прилагать терпимое для вас усилие, выполните два-три раза, затем поменяйте руки и повторите на другой стороне.

Внимание. Не массируйте точку, расположенную посередине плеча, если вы беременны.

Шаг 2

Начиная от основания черепа, пальцами разминайте ту де линию, что и в шаге 1 — идущую по противоположной стороне шеи и вдоль плечевого пояса. Оказывайте максимально возможное усилие. Поменяйте руки и повторите на другой стороне.

Шаг 3

Захватите левой рукой правую сторону головы, а основание правой ладони положите с левой стороны подбородка. Тяните левой рукой и толкайте правой, мягко скручивая голову вправо на максимально возможное расстояние. Удерживайте на 30 счетов, затем расслабьте голову и верните ее в исходное положение. Поменяйте руки и повторите в другую сторону (теперь поворачивайте голову влево).

Шаг 4

Продолжая держать голову, как в шаге 3, толкайте правой рукой и тяните левой, слегка наклоняя голову влево (приближая ухо к плечу). Удерживайте на 30 счетов, затем отпустите и верните голову в прямое положение. Поменяйте руки и повторите, теперь наклоняя голову вправо. Если вам сложно удерживать положение сразу на 30 счетов, выполните сначала на 10, постепенно увеличивая время.

Шаг 5

Делаем самомассаж головы далее. Интенсивно расчесывайте голову пальцами, расслабляя скальп. Зачем причешите волосы пальцами, расправляя возможные узелки.

Шаг 6

Разведя пальцы рук пошире, скользите ими под волосы, близко к коже головы, сведите пальцы вместе и потяните вверх вдоль длины волос. Удерживайте 3-5 с, затем отпустите. Повторите это вытягивание, слегка передвигая пальцы, чтобы в итоге вся голова оказалась проработанной.

Шаг 7

Положите кончики пальцев одной руки на среднюю линию головы. Мизинец ложится на линию волос, а остальные отстоят друг от друга примерно на 1 см. Вращайте пальцы, прилагая уверенное давление, в течение 3-5 с. Переставьте пальцы назад на расстояние в ширину двух пальцев и повторите. Продолжайте, пока не дойдет до основания черепа.
Снова вернитесь на линию волос, но теперь пальцами обеих рук. Одновременно работайте по параллельным линиям, отстоящим от пробора на ширину двух пальцев. Массируйте так же, как в предыдущем варианте, и закончите на линии ушей. Интенсивно разотрите всю голову.

Внимание. Делая самомассаж головы, не давите сильно на макушку, если вы уже в возрасте, страдаете эпилепсией, болезнью Фрейберга или клинической депрессией.

Шаг 8

Захватите небольшой пучок волос посередине макушки и потяните в течение 3- 5 секунд.. Если у вас достаточно длинные волосы, можно обмотать их вокруг пальца, что обеспечит равномерность вытягивания. Отпустите волосы, передвиньтесь назад на расстояние в два пальца и повторите. Продолжайте, пока не дойдет до основания шеи.
Верните в исходное положение. Теперь работайте обеими руками вдоль параллельных линий, отстоящих от средней линии на два пальца. Дойдя до основания шеи, проведите кончиками пальцев вверх по голове, расслабляя кожу. Затем работайте вдоль следующих, параллельных линий. Повторяйте, пока не проработаете всю голову.

Шаг 9

Расчешите пальцами волосы. Положите кончики пальцев вдоль средней линии головы, мизинец лежит на линии волос, а остальные пальцы отстоят примерно на 1 см друг от друга. Надавливайте равномерно и уверенно в течение 3-5 с. Расслабьте и повторите, каждый раз передвигая пальцы назад на расстояние в четыре пальца, таким образом работая до основания шеи.
Снова начните от линии волос и двигайтесь назад, работая двумя руками одновременно вдоль параллельных линий, отстоящих по обе стороны от средней линии на два пальца. Старайтесь выполнять движения ровно и ритмично. Продолжайте работать вдоль параллельных линий, пока не дойдете до ушей. Почувствуйте, как уходит напряжение.

Шаг 10

Продолжим самомассаж и немного отвлечемся от собственно головы. Теперь начните с основания шеи, пальцы лежат по обе стороны от позвоночника. Надавите с максимальным усилием на мышцы шеи, держите 5 с, затем расслабьте. Передвиньте пальцы вверх на расстояние в два пальца и повторите. Таким образом работайте от шеи к макушке, заканчивая на линии волос.
Верните в основание шеи и работайте вдоль параллельных линий, отстоящих на два пальца от средней линии. Повторите, постепенно охватывая всю голову.

Внимание. Не оказывайте сильное давление непосредственно на позвоночник.

Шаг 11

Постучите по поверхности головы кончиками пальцев. Руки должны отскакивать от головы легко и ритмично.

Шаг 12

Сожмите кисти в кулаки, не напрягая их, и косточками разомните голову. Начните с основания черепа, двигаясь из стороны в сторону, разминая поперек затылка, каждый раз передвигаясь вверх на два пальца. Затем перейдите ближе к ушам и выполните то же самое на боковых сторонах головы. Закончите разминанием макушки, после чего интенсивно разотрите всю поверхность головы.

Самомассаж оказывает благотворное влияние на многие наши органы. Шаги 13-18 тренируют и массируют мышцы глаз.

Шаг 13

Поднимите руки перед грудью на расстояние 20 см, ладони смотрят друг на друга и разведены на расстояние 7 см. Сосредоточьтесь на пространстве между ладонями, чувствуя поток энергии между ними. Разверните ладони к себе, постепенно приближая их к лицу, пока не почувствуете, как энергия течет их рук в глаза. Несколько секунд держите глаза закрытыми, чувствуя, как они впитывают силу.

Шаг 14

Не открывая глаз, несколько раз на 20 счетов ритмично напрягите и расслабьте глазные мышцы. Затем откройте глаза и уведите руки от лица, одну полностью вытягивая вперед, а другую только наполовину. Поочередно фокусируйтесь на каждой руке, быстро переводя взгляд. Выполняйте на 20 счетов.

Шаг 15

Положите ладони поверх глаз, не надавливая на веки. Почувствуйте, как горячая энергия ладоней расслабляет глаза. На 20 счетов напрягайте и расслабляйте глазные мышцы.

Шаг 16

Круговыми движениями указательного пальца массируйте переносицу в течение 2-3 с. Сведите глаза к переносице, смотря на палец. Массируйте вдоль носа вниз, а затем вверх, взглядом следуя за пальцем. Повторите 2 раза, затем повторите шаг 15.

Шаг 17

Положите кончики четырех пальцев на линии под бровями и мягко массируйте круговым движением. Одновременно медленно переводите взгляд от кончика одного пальца к другому. Медленно повторите пять раз. Теперь положите кончики пальцев чуть выше линии скул. Массируйте мягким круговым движением, перемещая взгляд вдоль пальцев. Повторите это упражнение пять раз. Расслабьте глаза, повторяя шаг 15.

Шаг 18

Положите кончики четырех пальцев на вертикальную линию по внешнему краю глазниц. Мягко вращайте пальцы, перемещая взгляд вниз от указательного пальца к мизинцу одной руки, а затем другой. Медленно повторите пять раз. В заключение расслабьте глаза, повторяя шаг 15.

Внимание. Не делайте самомассаж боковых областей лица, горла, под подбородком и за ушами, если вы болеете раком. Не массируйте горло, если вы беременны.

Шаг 19

Начните с низа горла, три пальца каждой руки лежат на горизонтальной линии по обе стороны гортани. Уверенно надавливая, вращайте пальцы в течение 3-5 с, затем передвиньте их выше, на два пальца, и повторите. Продолжайте, двигаясь вдоль горла и заканчивая под подбородком.

Шаг 20

Круговыми движениями больших пальцев с усилием разминайте линию под нижней челюстью, начиная от ушей. Вращайте в каждой точке в течение 3-5 с, затем передвигайте палец дальше на расстояние в два пальца и повторяйте, пока большие пальцы не встретятся под средней точкой подбородка.

Шаг 21

Теперь круговыми движениями четырех пальцев разминайте линию вдоль нижней челюсти. Начинайте около ушей, надавливая на каждую точку в течение 3-5 с, расстояние между точками — два пальца, В конце пальцы обеих рук встретятся в середине подбородка.

Шаг 22

Начиная с области ушей, разминайте линию вдоль верхней челюсти, аналогично шагу 21. Теперь руки встретятся под носом.

Шаг 23

Начните снова около ушей. Кончиками пальцев обеих рук выполняйте мелкие круговые движения, разминая скулы, задерживаясь в каждой точке на 3-5с. Расстояние между рабочими точками — два пальца. Не давите грубо под глазами.

Шаг 24

Массируйте ямочки в области висков круговыми движениями указательных, средних и безымянных пальцев в течение 3-5 с. Работайте обеими руками одновременно.

Шаг 25

Держите пальцы кистей на одном уровне и мягко постучите ими по всему лицу и горлу. Движения должны быть ритмичными. Работайте обеими руками одновременно и не напрягайте запястья, тогда пальцы будут легко отскакивать от кожи.

Шаг 26

Положите пальцы обеих рук на горизонтальную линию лба, чуть ниже линии волос. Почувствуйте мышцы лба под пальцами, 10 раз напрягите и расслабьте их. Это движение практически незаметно: брови остаются неподвижными. Переместите пальцы вниз на расстояние в два пальца, снова напрягите и расслабьте мышцы под ними. Проработайте все лицо и горло.

Положите кисти рядом на макушку, сводя локти вместе перед лицом. Закройте глаза и проведите очищающую визуализацию. Это поможет вам очистить ауру и почувствовать себя полным сил.