Статистика утверждает, что около 75 % людей испытывают судороги икроножных мышц. Так что явление это очень распространенное. Хотя хотелось бы лучше входить в те счастливые 25%, которые эту боль не ощущают. Судороги обычно наступают неожиданно и сопровождаются сильными болями и неприятными ощущениями. Исчезают они через несколько секунд или минут и считаются неопасными для здоровья. Однако, согласитесь, они очень, мягко говоря, нежелательны.
Причины судорог икроножных мышц очень разные и совершенно противоположные — как чрезмерные физические нагрузки из-за накопления в мышце большого количества молочной кислоты, так и недостаточность стимулирования мышц нервами при малоподвижном образе жизни. Судороги вызывает также и длительное нахождение в неудобной позе из-за недостаточного притока крови. Скорее всего этим объясняются ночные и утренние судороги.
Наиболее частой причиной возникновения судорог в икроножных мышцах называют недостаток микроэлементов: прежде всего магния, кальция, калия и витамина Д и В1. Существует ряд заболеваний, для которых характерны судороги. Это варикозное расширение вен нижних конечностей, диабет, заболевания позвоночника, цирроз печени, нарушения в работе щитовидной железы. В случае, если судороги вас беспокоят часто, необходимо обследоваться у врача , чтобы узнать, нет ли у вас перечисленных заболеваний. Если они редкие, то обращаться к врачу необязательно.
Что делать, если у вас появилась судорога?
Существует много разных способов облегчения боли. Хотя некоторые из них на мой взгляд совершенно не подходит в этот момент. Потому что выполнять какие-то упражнения, да даже встать на ногу нет никакой возможности. Если, конечно, вы стоите, и судорога свела ногу , то можно переминаться с ноги на ногу, не отрывая ноги от пола или делать маленькие шажочки назад, уперевшись руками в стену. Делайте это аккуратно, ведь при этом упражнении мышца растягивается, поэтому дополнительной боли быть не должно.
Если вы лежите, то сильно прижмите пятку к спинке кровати, мысок стопы потяните на себя (колено при этом должно быть выпрямлено), потрите, разомните, пощипите сведенную ногу. Прекращению судорог способствует и влажный горячий компресс, хотя вряд ли он окажется «под рукой».
Если после судороги мышца все еще находится в напряжении, то помассируйте ее, разогрейте, можно также наложить тугую повязку.
Судороги икроножных мышц могут возникнуть и при купании в холодной воде, что, как вы понимаете, очень опасно. Происходит это из-за сужения сосудов от резкой смены температуры. Поэтому перед тем как войти в воду разогрейте мышцы, разотрите их, чтобы увеличить к ним приток крови.
Для профилактики данного заболевания необходимо прежде всего вестиздоровый образ жизни, так как все вредные привычки всегда только усугубляют наше состояние, правильно питаться, следить, чтобы в вашем рационе обязательно были продукты, содержащие магний, кальций, калий, витамин Д. Дело в том, что обычно человек не добирает суточную норму магния с питанием. Поэтому рекомендуется принимать магний в лекарственных препаратах или биодобавках. Магний и кальций находятся в тесной связке, поэтому необходимо поддерживать содержание и того и другого микроэлемента вместе с витамином Д, способствующим их усвоению. Кальция много в молочных продуктах: молоке, сыре, твороге. Магний в большом количестве содержится в гречневой каше, грецких орехах, бобовых. Источником калия являются курага, изюм, свекла, чеснок.
С самого раннего возраста для предотвращения мышечных судорог приучайте своих детей выполнять разминку и регулярно растягивать мышцы. Естественно делать упражнения можно и взрослым. Не забывайте и о массаже. Необязательно его должен проводить специалист. Можете сами разминать, растирать мышцы, тем самым давая им дополнительно питание и движение.
Пожилые люди особенно часто страдают от судорог в ногах. Мышечная масса снижается, происходит ее атрофия, растет гиподинамия, и все это только усугубляет положение. Также постепенное укорачивание сухожилий может стать причиной возникновения мышечных судорог. Поэтому пожилым людям обязательно нужно уделять внимание диете, способствующей наращиванию мышечной массы, а также регулярно растягивать и нагружать мышцы физическими упражнениями.
В народной медицине для устранения судорог используются растения, содержащие кальций и магний. Это крапива, тысячелистник, хвощ . Полезно употреблять в пищу орехи и подсолнечные семечки.
Еще при судорогах ног полезно смазывать утром и вечером соком лимона подошвы ног. Не вытирать, пока сок не высохнет. Только после высыхания надеть носки и обувь. Лечение проводится в течение 2-х недель.
