Снижение артериального давления

Вы ничего особенного не чувствуете и,пока не проверите давление,даже не подозреваете о своей артериальной гипертонии.Вот почему ее называют “молчаливым убийцей”.Она медленно,но верно портит кровеносные сосуды,сердце и зрение,повышая риск ишемической болезни,инсульта,слабоумия и почечной недостаточности.Хронически повышенное давление крови на стенки артерий делает их толще и жестче,сужая просвет и повреждая внутреннюю выстилку сосудов.В результате она,как магнит,притягивает холестерин и другие компоненты крови,что приводит к образованию атеросклеротических бляшек.Если они уже выступают в просвете артерий,повышенное давление крови способствует прорыванию этих прыщиков,запуская каскад событий,ведущих к инсульту и инфаркту миокарда.Приводимые ниже советы позволят удержать давление в пределах нормы или вернуть к ней.

1. Энергично гуляйте 15 минут каждое утро.Как не удивительно,снизить артериальное давление можно сравнительно небольшой физической нагрузкой.
2. На каждой странице еженедельника пишите:”Принять лекарство”.
3. Купите тонометр.Исследование показало,что у 14% людей давление дома нормальное,а в кабинете врача повышенное.Есть даже специальный термин “гипертензия белого халата”(или синдром белого халата).У людей ,самостоятельно следящих за своим давлением,оно в среднем ниже,чем у тех,кто узнает о нем только в ходе медицинских проверок.
4. По утрам добавляйте в йогурт 2 столовые ложки льняного семени и в течении дня еще столько же в другую пищу,например в салаты,мороженное,спагетти.Исследование показало,что такая суточная доза существенно снижает систолическое(верхнее)давление у постклимактерических женщин с ишемической болезнью в анамнезе.Льняное семя богато волокном и многими питательными веществами,и высоким содержанием омега-3-жирных кислот.
5. Пейте чай вместо кофе.По данным ученых,каждый выпитый стакан чая(но не больше четырех в день) снижает верхнее давление на два пункта,а нижнее-на один.
6. Когда хочется сладкого, ешьте темный шоколад.В отличие от молочного,он не содержит вредных насыщенных жиров,зато гораздо богаче его флавоноидами,которые поддерживают эластичность артериальных стенок,способствуя их растягиванию,т.е. предупреждая повышение давления из-за ограниченного объема сосудистого русла.
7. Перекусывайте обжаренными соевыми бобами,т.е. семенами.Это хрустящее,богатое питательными веществами лакомство,не менее вкусное,чем чипсы.Съедая ежедневно в течение двух недель по 30г этих орешков,гипертоники могут понизить свое систолическое давление в среднем на 10 пунктов.Только не покупайте соленые.
8. Приправляйте пищу молотым перцем.Сильный аромат этой пряности помогает обходиться без соли.В самом деле,наши вкусовые сосочки легко от нее отвыкают.Спустя неделю прежняя пища будет казаться вам пересоленной,а артериальное давление наверняка понизиться.
9. За завтроком съедайте банан или четверть канталупы.Они богаты калием.Этот элемент в определенном смысле антагонист натрия:его дефицит способствует росту артериального давления.
10. Ежедневно на полдник ешьте курагу.Абрикосы,как и бананы,-отличный источник калия.Кроме того,они богаты пищевым волокном,железом и бета-каротином.
11. Паркуйте автомобиль дальше от цели.Делая ежедневно на 4000-5000 шагов больше,можно снизить артериальное давление на 11 пунктов!
12. Десять минут держите за руки любимого человека.Исследования показывают,что этого достаточно для снижения давления в стрессовой ситуации.А потом обнимитесь  и поцелуйтесь.