Для того чтобы тренировать сердце не обязательно искать особые программы по фитнесу, покупать дорогущие тренажеры вполне достаточно выполнять несколько простых упражнений дома. Но необходимо знать несколько секретов.

Для эффективных занятий, которые не навредит сердцу, а закалять его очень важно понимать, как правильно заниматься чтобы не получить обострение своих болезней. Сначала необходимо посчитать пульс в состояние покоя.

Для этого найдите на запястье пульсацию и почувствуйте сколько будет ударов за минуту. Также это можно сделать специальными измерителями чсс, которые просто одеваются на запястье.

Чем более у нас тренированное сердце, тем больше крови оно может выбросить всосуды при сокращении. А значит ему нужно меньше сокращаться, и поэтому сердечно сосудистая система меньше изнашивается. Получается, что чем меньше у вас чсс в состоянии покоя, тем лучше.  Запишите свой результат. В норме это 70 - 75 ударов. Нужно стремиться к тому чтобы эта цифра постепенно снижалась.

Следующая цифра, – частота сердечных сокращений при котором сердце будет получать необходимую нагрузку и тренироваться, при этом не работая на максимуме возможностей.

Минимальная эффективная нагрузка равна (220-возраст – пульс покоя) *0,65 + пульс покоя

Максимальная нагрузка равна (220-возраст – п. п.) *0,75

Теперь в обе формулы подставьте значения, и вы узнаете свои уникальные показатели.

Теперь зная все данные, мы можем начинать занятия.

Упражнения для сердца.

1. Приставные шаги. Ноги на ширине плеч. Переставляем ноги попеременно одна к другой. Чтобы усилить нагрузку можно в такт двигать руками.
2. Поднятие колен. Делайте шаг в сторону и поднимите ногу, согнутую в колене. Затем так же в другую сторону.
3. Поднятие ноги. Делаем шаг в сторону и поднимаем ногу горизонтально вверх. В другую сторону.
4. Подскоки.

Выполнение можно посмотреть в видео расположенном под статьей.

Двигайтесь по приятную ритмичную музыку. Она должна вызывать у вас удовольствие. Одежду для упражнений выберите максимально удобную. Желательно из хлопка. Она должна хорошо впитывать пот и позволять телу дышать.

источник